nogi trening

Tak, przerzucam się na SPLITA, ponieważ chciałem się wyrwać od FBW na jakąś chwilę. :) Dużo biegam, to fakt, z dietą nie ma większych problemów, tylko te braki czasem się zdarzają. Trening Klata i Biceps - 3 serie WL (12,10,8) (bez ramp na razie) - 3 serie wyciskania sztangielek na skośnej (12,10,8) - 2 [...]

tak se bym powiedział po co na klatek te pompki i gdzie nogi! ile stażu masz moze obwodowego bys sprobował? łoje jeszcze przeładowany ten trening. Widze że hantle masz , rozkręcane? Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-03-05 16:02:03

Dzięki panowie za odpowiedzi. ;) Dzisiaj pierwszy trening tym sposobem i wyszło tak jak poniżej. Nogi mogłem chyba bardziej skatowac, zaczac np 45 i dokladac bo 2,5kg na serii, ale to juz gdybanie na kolejna sesje. Duze problemy mam z wyciskaniem lezac - probowalem roznych ustawien ciala i o ile pierwsza seria 30kg weszla latwo i wydaje sie ze [...]

Nogi daj 5s przysiadów i wspięcia 4-5s na początek wystarczy. Plecy - drążek 5s(różne chwyty), MC 3s, wiosło 3s(nachwytem do klaty) - wszystko. Trening brzucha lipny- daj przyciągnie nóg do klaty w zwisie 4s, unoszenie nóg w leżeniu4s, i skłony w leżeniu płasko4s, (każda seria do ,,palenia") Klatkę ćwiczy się, przed barami rozpiętki rób [...]

Rafalsky89: Nie moge spożywać nabiału, zastępuje go odzywkami, mój bląd ze nie dopisałem, cukrów nie moge w czystej postaci. Nie dysponuje drążkiem, te unoszenie nóg w leżeniu i skłony w leżeniu płasko dopisać do planu, czy jeszcze wywalić stare na brzuch? Viren: Właśnie jestem po FBW 15 10 5 :) Kickboxing to trening godzinny, 30 min [...]

[...] 8x3 -przedramię zginanie przedramion ze sztangą trzymaąc nadchwytem 8x3 zgnianie i prostowanie rąk z nadchwytem 8x3 zgnianie i prostowanie rąk z podchwytem 8x3 Piątek -nogi przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 ze sztangą na barkack wspięcia na palcce 12 10 8 6 Prostowanie nóg w siadzie 12 [...]

Więlki dzięki za te poprawki. Dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na klate (tylko jedna seria), bo takto miałbym 12 serii tygodniowo a we wcześniejszym treningu miałem 16. Trening końcowy przedstawia się tak. Jakbyś mógł to napisz czy wszystko jest już ok. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 2 UGINANIE NÓG W LEŻENIU * 2 WSPIECIA NA PALCACH * 2 [...]

[...] obciazenia czy przygotowanie sprzetu do nastepnej serii zajmuje nieco wiecej czasu ale staram sie wyrabiac.Efekty dosc zadawalajace zaokraglilo sie w okolicach barkow i nogi nabraly zarysu,ogulnie gdzie niegdzie wcielo a gdzie w innych miejscach uwypoklilo chodz bylem na redukcji od 1 stycznia z 93kg spadlem na 84kg jeszce z obwodem brzusia [...]

TRENING NR.1 Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 44kg/46kg/48kg Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg/36kg Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg/16kg Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 46kg/48kg/50kg 3x martwy ciąg 70kg/80kg (brak większej ilości sprzętu) Nogi: 3x przysiady 60kg/70kg/80kg Bicepsy: 3x uginanie rąk [...]

[...] bokiem 12/10/12/10 staly ciezar 3.Unoszenie sztangi w przód 12/10/12 dublujesz cw. zamien na cw., ktore dziala glownie na tylny akton Przedramię : serie, intesywnosc? 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie gdzies chyba zgubiles brzuch i nogi??? Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-06-27 21:41:36

[...] się opłaca. Po prostu na początku wykorzystujesz własny ciężar ciała do przysiadu, następnie uczysz się odpowiedniej techniki przysiadu z samym gryfem.Prawidłowa technika bardzo zmiejsza ryzyko kontuzji. A następnie bardzo stopniowo przyzwyczajasz nogi do coraz to nowych,większych obciążeń. Napewno nie jest to kwestia miesiąca. Pozdrawiam

wrzuć triceps do grzbietu ,a nogi z barkami i bedziesz miał 3 dniowy trening ,cwiczenia masz tutaj nr 6 ,22 i 36 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33399 Pozdrawiam Kilop

nogi jak najbardziej z barkami mogą być tylko ja bym je dał najpierw co do planu , powiem szczerze jesli cwiczysz dopiero 1,5 miesiaca to ja bym na początek 3x w tyg wszystkie grupy na jednym treningu srednio po 2 cwiczenia na grupe po 2serie, pozwoli to na proporcjonalną rozbudowę i przygotowanie do dalszych cykli , konkretny planik moge dopiero [...]

To nie jest Split:) Ja bym ci proponował taki plan Pon Klata Przód Barkow Wtorek Plecy Tył Barków Czwartek Nogi Piatek Biceps Triceps: Czy ilosc cwiczen na bicepsy jest dobra w oba dni treningowe? Polecam taki Trening jeżeli chodzi o bicepsy(masowy) -Uginanie Szangi Prostej 3serie -Supinacja Nadgarstka lub modlitewnik 3s -O kolano 3s Zmieniony [...]

Ten trening jest ot taki sobie. jakichś kardynalnych błędów przy jego układaniu nie popełniłeś. Ale też to nie jest jakiś majstersztyk z wyrafinowanymi technikami weń wplecionymi. na nogi cienko jak dla mnie najbardziej. I tyle.

Zmień trening i zajmij się dietą A jak chcesz, żeby Ci kilogramów przybyło to zacznij robić nogi.

A co byście powiedzieli na system treningowy 3.1.3? Realnie w tygodniu ćwiczył bym jeden raz więcej daną partię mięśni. Dzieląc np. tak Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi Czwartek plecy triceps i od nowa plan w piątek klatka biceps Czy dobrze taki plan wpłynąłby na budowę masy, czy lepiej odpuścić i zastosować trening jak koledzy radzili [...]

Boczki i inne tluszczyki mozesz jedynie odchudzic, zadne cwiczenia nie zlikwiduja ci miejscowo tkanki tluszczowej. Jezli dojdziesz do odpowiedniego poziomu tluszczu organizm zacznie spalac i z nog. Niestety jest to duzo dluzsza sprawa Nogi cwicz lzej, na 15-20 powtorzen gore cwicz ciezej na 8-12 powtorzen. Jak wyglada generalnie twoj trening?, po [...]

Dobra, troche mi brakuje jakiejs fotki na jej podstawie latwiej jest dobrac ilosc powtorzen na poszczegolne partie. Ale zakladam, ze gore masz szczupla wiec bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi [...]

Thx za odpowiedz. MAcie po sogu Pozytywnie nastawilem sie na HST i jak tylko skoncze trening na sile to zrobie HST razem z kreatyna . Teraz tylko musze opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim: NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka [...]